女子熬夜看奥运眼泪掉不停家里连大灯都不敢开！观赛记下这几招

  最近朋友圈的 “顶流”非奥运会莫属了，运动健儿们在赛场上奋力拼搏，大家在屏幕前也看得热火朝天。

  6个小时的时差，不少朋友都是开启熬夜观赛的模式—— 白天忙碌上班、晚上熬夜观赛，“天天加班”的眼睛来抗议了：干、痒，还流泪。

  上周六， 40岁的刘女士心急火燎地跑进浙江大学眼科医院（浙大二院眼科中心）角膜与眼表疾病专科林琳副主任医师的诊室。刘女士可谓是全副武装：大檐帽+墨镜，捂了个严严实实，进了门没说两句就哭了起来，一边擦泪又赶忙摇手，“哎呀，我不是要哭，眼泪它自己往下掉啊。”

  原来，刘女士是个奥运铁粉，在手机、iPad上都下了APP，最近每天晚上都窝在空调房里，电视、iPad “火力全开”，乒乓球、游泳、体操、网球，一直追直播到深夜。一周下来，眼睛终是扛不牢了。

  眼睛怕光、布满血丝、睁不开，别说出门了，家里连大灯都不敢开。上周五开始她的眼睛更是启动了循环流泪模式，隔十余分钟流泪一次，黏糊糊的，还遮挡视线，得用纸巾不停地擦才行，看人得眯成一条缝。

  “干、痛、异物感，不停滴眼药水，每次也只能缓解片刻。白天想补觉但根本睡不着，看东西也糊糊的，上班也成了问题。”

  检查后发现，刘女士结膜混合型充血++，睑板腺堵塞+++，睑板腺分泌物呈现牙膏状，排出异常困难，伴弥漫性的角膜上皮损伤。泪膜破裂时间只有2秒（正常应该是10秒以上）。

  若不进行正规干预，视力可能会受损，再严重下去就是角膜炎、角膜瘢痕、新生血管，甚至造成永久性视力损伤。

  林琳医生表示，刘女士的症状“很典型”，熬夜看奥运、长时间盯着电子屏幕，眨眼频率下降，而且在空调间一窝就是一晚上，这样干燥的环境下疲劳用眼，眼睛在“围攻”下扛不住了。

  眼睛扛不住的不止刘女士，最近浙江大学眼科医院（浙大二院眼科中心）多了不少干眼患者。“中青年人电子设备本来就用得多，再加上熬夜看奥运、夏天开空调，干眼症状自然突显出来了。现在还有个新趋势，放暑假的孩子们以及老年人患干眼症的也在增多。”林琳医生说。

  由于很多比赛是在深夜，为了避免打扰家人，很多人选择用手机、平板电脑看比赛，并且往往关着房间的灯，这个习惯非常不好。周边环境和屏幕亮度差别太大，容易让眼睛更累，甚至诱发青光眼急性发作。

  正确做法是，打开光线柔和的室内灯，或在离屏幕稍远一点的地方开着灯，可以相对减轻眼睛的负担。

  建议近视的小伙伴看比赛时尽量不要戴隐形眼镜，而是戴框架眼镜。长时间戴着隐形眼镜，角膜处于相对缺氧状态，容易引发干眼、结膜炎、角膜炎等。

  而且隐形眼镜戴久了容易造成眼睛干涩和异物感，平均每天戴隐形眼镜的时间不应超过8小时，常规日戴的镜片若是熬夜戴、睡眠戴就更不可取。

  尽量将屏幕放置在比眼睛位置稍低的高度，有意识地多眨眼（这里推荐眨眼操），每看屏幕20分钟让眼睛休息20秒去眺望远方（至少20英尺，即6米之外）。

  上班族离不开电脑，那就将腰板挺直，工作保持俯视姿势，让眼球外露的面积少一点，泪液蒸发也就少一些。有条件尽量选择大屏幕或投影观看比赛，大屏幕建议距离眼睛3米以上，过近的距离会导致睫状肌调节过度，加剧视疲劳。

  眨眼操：轻闭眼2秒→紧闭眼2秒→睁眼2秒→轻闭眼2秒→紧闭眼2秒→睁眼2秒……如此往复做1分钟为1组，根据用眼情况建议每天5-10组哟！

  推荐睡前或午休时用42-45℃的热毛巾或发热眼罩敷眼，每次10~15分钟，利于睑板腺更加顺利地分泌油脂，以减缓泪膜蒸发和促进局部血液循环。

  天热离不开空调，但不要正对着空调出风口吹，减少气流对眼表泪膜的影响；另外可以在房间或办公桌放个加湿器，增加空气湿度，让泪液蒸发慢一点。

  “超清凉”的眼药水用起来很舒服，清清凉凉的，但是其中大多添加了薄荷、牛磺酸等缩血管的成分，有些甚至含有可能损伤眼表的防腐剂。若长期使用，非但没有治疗作用，更可能进一步打破眼表自身微环境平衡，结果适得其反，是不提倡的。

  熬夜观赛通常离不开“啤酒烧烤”，而辛辣刺激和油腻食品是造成干眼的危险因素之一，所以看比赛时应注意少吃辛辣油腻食品，多喝水补充水分，补充维生素A和维生素C；劳逸结合，减少熬夜，规律作息增加户外运动，可以促进泪腺分泌泪水。

  当然，如果这些护眼“秘籍”你都掌握了，但眼睛的不适症状仍然不能缓解，建议及时到专业的眼科医院，寻求医生的帮助。

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